Siempre que practiquemos una actividad física es imprescindible beber mucho agua (es el líquido que más rápido llega a la sangre), pero especialmente cuando se practica deporte, que como hemos dicho es muy importante para mantener el cuerpo en un nivel bueno de hidratación y, además, para evitar situaciones que pueden llegar a ser graves y que suelen ser frecuentes cuando empieza el calor si no se toman medidas.
A continuación puede ver como debe ser la bebida que se consuma antes, durante y después del ejercicio (en función del tipo de ejercicio, la duración y la temperatura ambiente).
CON TEMPERATURA AMBIENTE BAJA (MENOS DE 20º)
Agua: no tiene azúcares y muy poca cantidad de minerales. Es la bebida más hipotónica
Hipotónicas: Contienen una cantidad de carbohidratos y minerales inferior a la sangre y se absorben muy rapidamente.
Isotónicas: Tienen unas cantidades de estos elementos similares a la sangre y se absorben rápidamente.
CON TEMPERATURA AMBIENTE ALTA (MAS DE 20º)
Hipertónicas: Tienen concentraciones más elevadas que la de la sangre y se absorben más lentamente. Cuanto más azúcar contengan más lentamente se absorben.
Energéticas: No tienen azúcares complejos y proporcionan la energía de forma gradual.
Para que estas bebidas, de sabor más agradable que el agua, sean fácilmente asimilables por nuestro organismo, lo mejor es que sean hipotóncias o isotónicas. La mayoría de las bebidas que conocemos son isotónicas, salvo Aquarius y Hipercor que son ligeramente hipertónicas.
Como hemos visto las bebidas hipertónicas no son aconsejables durante el ejercicio y las isotónicas solo son aceptables, lo ideal sería tomar agua solo o una bebida muy hipotónica sobre todo cuando haga mucho calor, las bebidas isotónicas pueden ser una buena opción si no hace mucho calor.
En cambio cuando se termina de hacer deporte cualquier bebida iso o ligeramente hipertónica es adecuada para recuperarse ya que no hace falta que la concentración de azúcar se absorba tan rápidamente y el soporte de energía puede ser beneficioso.
Ahora bien todas las bebidas que puedas encontrar en las tiendas son muy caras, aquí tienes una receta casera que hace las mismas funciones, y dependiendo del tiempo y el esfuerzo puedes variar su composición para obtener mayores resultados.
