NUTRICIÓN
Es conocido por todos que la alimentación es un factor importante no solo en la alta competición, sino también, en los entrenamientos diarios, si es correcto para cualquier persona mantener una alimentación adecuada lo es más para un Competidor de elite que tiene que vigilar casi a diario su peso.
A continuación se mostrara una lista con la distribución de la dieta de un deportista de los principio inmediatos (hidratos de Carbono, Lípidos y Proteínas.
HIDRATOS DE CARBONO: 55-65 %
LÍPIDOS: 20-25 %
PROTEÍNAS: 15-20%
A continuación daremos un ejemplo de ración de cada alimento:
1.- Leche y productos lácticos:
Leche desnatada, un vaso - Yogurt desnatado - 40 ó 50 gr. de queso
Adolescentes: 3-4 raciones al día Adultos: 3 raciones al día
2.- Carnes, pescados y huevos:
80-100 gramos de carne o pescado - Dos huevos cocidos
2 raciones al día Huevos tres por semana
3.- Pan y féculas:
60 gr. de arroz o pasta 60-80 gr. en crudo) - una papa mediana 180 gr.
4-5 Raciones por día
4.- Verduras:
Un plato de ensalada o verdura fresca - Un plato de verduras cocidas
2 Raciones por día
5.- Frutas:
Una pieza mediana de fruta - 3 ó 4 piezas de fruta pequeña (mandarina,fresas,uvas,stc.)
2 - 3 Raciones al día
BAJAR KILOS ¿VERDAD O CONSECUENCIA?
Como hemos venido hablando en ocasiones Anteriores, eso de bajar peso con mucha facilidad puede inducir al organismo a un fallo, es decir, esos productos que nos aseguran que perderemos peso rápidamente o de manera milagrosa son todos un engaño, creen ustedes que si estos productos funcionarán por ejemplo Luciano Pavorotti, seguiría gordo?, pues no, todos estos productos no son mas que un engaño para hacernos gastar fortunas en ellos, pues todo lo que puedas perder lo recuperaras fácilmente en pocos días, si de verdad quieres bajar esos kilos que te sobran antes de una competición no lo dudes, empieza a bajarlos por lo menos 2 meses antes, procura seguir una dieta basada en las calorías y no descuides el aporte energético que te pueden dar los hidratos de carbono, eso de que con un Donuts y un Cortado no engordo está pasado de moda pues las calorías que tienen triplican a las que puedan tener por ejemplo medio bocadillo de Jamón Serrano y un Zumo de melocotón.
Sobre todo cuida la cena es en ese proceso donde absorbemos mas cantidad de calorías, un buen consejo, deja pasar 1 hora después del entrenamiento para cenar, y luego otra hora antes de acostarte, pues mientras estés despierto el cuerpo estará consumiendo calorías, evita lo excesos y cena cosas ricas en fibras, pues te ayudaran a ir al baño por la mañana, en el caso de que el pesaje de una competición lo tengas al día siguiente, sino, cena leche, tostadas, ensaladas, nunca comidas ricas en grasas o fritas, puesto que el organismo al estar en reposo tardará mas en asimilarlas.
COMO PERDER PESO DE UNA MANERA RÁPIDA Y SANA
Como todos sabemos hay veces que tenemos que perder peso para una competición adecuada, ¡ Que difícil es! , bueno lo primero que tenéis que hacer es organizaros de tal manera que la fecha de la competición no se os venga encima de una manera precipitada y sin tiempo, de tal manera que puedas programar una alimentación adecuada, y es entonces donde puedes utilizar la energía de las frutas para perder esos kilos que te sobran, como fruta durante todo el día, pero siempre de la misma nada de mezclar unas con otras, por ejemplo, durante todo el dia come uvas, manzanas, peras, etc, de tal manera que tu organismo va a eliminar el liquido que tiene retenido y así de paso sirve como diurético para nuestro cuerpo.
Hay que tener en cuenta que todos estos métodos para perder peso siempre deben de ser vigilados por un experto en nutrición o por tu médico de cabezera.