TEMAS DE INTERES
MÉTODO DE CALENTAMIENTO ANTES DE UNA COMPETICIÓN
07:45 h. Llegada a la sede de la Competición
08:00 h. Inicio del Calentamiento. Trote suave
08:05 h. Estiramientos progresivos de todos los grupos musculares
08:20 h. Carrera suave con cambios de sentido y ritmo
08:25 h. Carrera variable con saltos, flexiones, aceleraciones.....
08:30 h. Desplazamientos cortos marcando las distintas técnicas e incrementando
paulatinamente la velocidad
08:38 h. Con la ayuda de un compañero: ejecución de las distintas técnicas sobre manoplas
08:45 h. Simulación de un combate con un compañero y trabajo de la velocidad de
reacción
08:55 h. Final del Calentamiento y espera para iniciar el primer combate.
NOMENCLATURA DEL ARBITRAJE
Kyungki-Yang .............................. Área de Competición
Chariot .......................................... Atención
Kyong-Ye ....................................... Saludo
Chauyang-Wu ................................. Giro de 90º
Chumbi ............................................ Preparados
Siyak ............................................... Empezar
Kyesok ........................................... Continuar
Kuman ............................................ Final
Hechon ............................................. Asalto
Kalyo ................................................ Separarse
Camchon ............................................ Deducción de 1 punto
Dukchon ............................................ Punto valido
Chon .................................................. Azul
Hong ................................................. Rojo
Sung ................................................... Vencedor
Kyeshi ................................................ Tiempo (1 minuto)
Shigan ................................................. Tiempo indefinido
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Existen tres métodos para el entrenamiento de la flexibilidad
MÉTODO 1º: ELÁSTICO
Consiste en desarrollar la flexibilidad del deportista a trabes de ejercicios de estiramientos lentos y controlados. Este método es uno de los más utilizados tanto en el calentamiento y fases posteriores al entrenamiento como para el propio desarrollo de la flexibilidad en el taekwondo. El método propuesto en iniciar un calentamiento con estiramientos sencillos y progresivos para iniciar la propia sesión de elongación muscular basada en un estiramiento fácil seguido de una mayor elongación que se mantiene entre 10 y 30 segundo en una moderada tensión muscular.
MÉTODO 2º: DINÁMICO
Se centra en la realización de rebotes y lanzamientos. Los primeros se utilizan dentro de los calentamientos, mientras que los lanzamientos se realizan siempre después de otro sistema de elongación puesto que en frío presentarían un gran riesgo de lesión.
MÉTODO 3º: MIXTO
Se realiza en tres fases:
1ª Fase: Se realizan movimiento pasivo forzado en el que un ayudante fuerza la articulación hasta el límite de su flexibilidad.
2ª Fase: En la que el Deportista debe tensar la musculatura implicada durante 5 a 10 segundo, mientras el ayudante bloque la articulación, para conseguir una contracción isométrica de relevancia que contribuya a la elongación muscular, produciéndose un movimiento activo resistido.
3ª Fase: En la que se realiza nuevamente el movimiento pasivo forzado donde el ayudante fuerza de nuevo la articulación intentado superar los límites obtenidos en la primera fase.
La Alimentación durante y antes de la competición es uno de los pilares fundamentales para todo buen deportista, hay que consumir una cantidad adecuada de hidratos de carbono y carbohidratos así como de minerales.
Más adelante incluiremos unas serie de dietas que pueden servir para perder o ganar esos kilos que nos faltan o nos sobran antes de una competición, tener en cuenta que estas dietas son sacadas de un patrón general y que si se piensan seguir durante mucho tiempo, hay que consultar a un especialista.